Cómo Puedo Dejar De Beber Tanto Refresco?

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Soda … en todas partes! Incluso si quería beber algo más, estaría en apuros para encontrar un lugar destacado en las máquinas expendedoras, en las cadenas de comida rápida, y las cajas de los supermercados. Usted no puede darse cuenta de cómo omnipresente Coca-cola, Pepsi, y el como son en nuestra sociedad, hasta que intenta dejar de beber gaseosas.

Para algunas personas, beber varios refrescos al día es un feroz hábito. Usted sabe que la soda es un hábito cuando usted va a la tienda a las 10 horas, debido a que su refrigerador está girado, o usted se siente como tener una rabieta cuando la unidad-a través del operador le indica a la máquina de refrescos está roto. Si la idea de beber un token de refresco al día es insondable, que sólo podría tener un grave soda hábito.

¿Por Qué Dejar De Beber Tanto Refresco?¿Por Qué Dejar De Beber Tanto Refresco?

Así que ¿por qué quieres hacer el esfuerzo para poner en la soda hábito? Como la industria de las bebidas, refrescos, en y de sí mismos, no son necesariamente una dieta “no.”

“Todos nuestros industria de las bebidas, incluyendo regular o de dieta los refrescos — puede ser parte de un estilo de vida saludable cuando se consume con moderación y como parte de un estilo de vida equilibrado”, dice Tracey Halliday, un portavoz de la American Beverage Association.

El problema, dicen muchos expertos en salud, es que los Estadounidenses no beber siempre de sus refrescos en la moderación. Muchos creen que debemos recortar nuestra ingesta de los dos edulcorantes utilizados en gaseosas endulzadas: fructosa (como el de maíz de alta fructosa de jarabe de usa a menudo en los refrescos) y el azúcar. Las calorías de las bebidas son el 21% del total de las calorías diarias consumidas por los Estadounidenses de más de 2 años de edad, de acuerdo a un artículo del año 2004, en la Revista Americana de Medicina Preventiva. Y la proporción de calorías de los Estadounidenses consume de bebidas azucaradas y de la fruta “bebidas” se ha triplicado entre 1977 y 2001.

“Muchas personas olvidan o no se dan cuenta de cuántas calorías adicionales que consumen en lo que beben, pero las bebidas son un importante contribuyente al aumento alarmante de la obesidad,” Barry Popkin, PhD, director de la Universidad de Carolina del Norte Interdisciplinario del Programa de Obesidad, dice en una entrevista por correo electrónico.

En 2006, un panel de expertos reunidos por Popkin desarrolló la primera Bebida Saludable Directrices, que recomienda la gente debe beber más agua y limitar o eliminar el alto contenido calórico de las bebidas con poco o ningún valor nutricional.

Así que es simplemente el cambio a la soda de la dieta de la respuesta? No necesariamente, algunos expertos creen.

Popkin ha dicho que no hay ninguna prueba de que los edulcorantes artificiales son malas para ti, pero debido a que los datos son escasas, la Bebida del Panel de dirección estaba preocupado ante la idea de recomendar.

Michael Jacobson, director ejecutivo del grupo de defensa del Centro para la Ciencia en el Interés Público (CSPI), sugiere que las personas que beben refrescos de dieta debe elegir aquellos endulzado con Splenda cuando sea posible.

De la alternativa de los edulcorantes utilizados en los refrescos, CSPI da la “evitar” etiqueta para el Acesulfame-K, aspartame y la sacarina, pero el “parece ser seguro” etiqueta a la sucralosa (Splenda). Todos estos edulcorantes han recibido aprobación de la FDA. Y, en un informe de 100 páginas publicado en Critical Reviews in Toxicology en septiembre, un grupo de expertos dijo que estaba seguro de aspartamo no plantea riesgos para la salud. Pero CSPI cree que los que en su “evitar” lista de necesitar más o mejores pruebas.

Aún así, mientras Jacobson considera que “menos es más” cuando se trata de edulcorantes alternativos, él reconoce que el consumo de refrescos de dieta es mejor que tragándose el equivalente a 10 cucharaditas de azúcar, que es lo que vas a conseguir en una lata de refresco regular.

Y, ¿cómo usted va sobre la patear una lata de hábito? Si usted desea dejar de beber tanto refresco, que básicamente se reduce a cuatro pasos, según los expertos:

  1. Hacer De Su Mente. Usted tiene que hacer su mente para entregarlo, notas de Jacobson. Incluso si usted está tratando de reducir su consumo de gaseosas, se puede tomar un firme compromiso de hacer que suceda.

2.Cambiar a los Refrescos de Dieta. Poco a poco hacer el cambio a los refrescos de dieta, sugiere Paul Rozin, PhD, profesor de psicología en la Universidad de Pennsylvania. “Sólo hacer una pequeña disminución en un momento, como un azúcar que los refrescos por día”, dice en una entrevista por correo electrónico. Si usted está bebiendo mucho más que un refresco al día, trabajar hacia la disminución de la cantidad de refrescos de dieta bebe así-eventualmente.

  1. Ir Libre De Cafeína. Popkin y Jacobson creen que la cafeína, y el hecho de que es ligeramente adictivo, es parte de la razón de soda es un hábito difícil de romper. Busque libre de cafeína de los refrescos, y reducir gradualmente el número de bebidas con cafeína cada día a trabajar hacia patear la soda hábito por completo. Si eres adicto a la cafeína en los refrescos, realmente vas a patear dos hábitos), la soda hábito y el hábito de la cafeína. “Se toma un par de semanas realmente olvidar el deseo,” Popkin, dice.
  2. Abastecerse de Alternativas. Mantenga un montón de sabrosas no bebidas gaseosas en la mano para hacer renunciar a soda tan conveniente como sea posible.

¿Cuáles Son Algunas De Soda Alternativas?¿Cuáles Son Algunas De Soda Alternativas?

Aquí está una lista de no-soda bebidas de las posibilidades a considerar. Te darás cuenta de las bebidas que contienen calorías, también contribuyen importantes nutrientes como el calcio o la vitamina C.

  1. Dar Leche de Soja una Oportunidad. Si te gustaría trabajar en una porción de soja por día, dar la leche de soja en un intento. Un montón de marcas y sabores están disponibles. Si las calorías son un problema, pruebe uno de los más bajos en calorías opciones.
  2. No Escatime en la Leche Descremada. La leche descremada es una gran manera de aumentar tu ingesta de proteínas, calcio, vitamina D y otros nutrientes importantes. Una taza de leche descremada tiene sólo alrededor de 85 calorías. La Bebida de la Orientación del Panel recomienda hasta dos porciones al día de leche sin grasa o con 1% de leche y de soja fortificada bebidas.
  3. Chulo Tu Agua. Para un ávido bebedor de refrescos, el agua puede parecer un poco aburrido. Una de las mejores maneras de evitarlo es no calóricos agregar sabor a su agua. Una ramita de menta o una rodaja de limón o limón va a hacer maravillas. Si te gusta más sutiles sabores, pruebe con una o dos rodajas de pepino o un fresas congeladas.
  4. Hacen el Verde o el Té Negro de Su Nueva Bebida Hábito. Popkin dice que el té es una alternativa saludable al agua para las personas que prefieren las bebidas de sabor. El té es libre de calorías y contiene potentes fitoquímicos como los antioxidantes en el té verde, el galato de epigalocatequina (EGCG). Gran degustación de té verde y té negro abundan en los supermercados y tiendas especializadas. Si usted está cortando la ingestión de cafeína, busque té libre de cafeína.
  5. Pensar Fuera de la Caja de Jugo. Aunque el 100% jugo de frutas o verduras contiene nutrientes importantes, el de la Bebida de la Orientación del Panel recomienda no tener más de una porción por día, porque ellos también pueden contener un montón de calorías (alrededor de 100 en 1 taza de dulce de naranja o jugo de zanahoria). Una manera de reducir las calorías, es una casa de jugo de jugo: Combinar una o dos partes de agua con gas, agua mineral o soda con una parte de jugo 100% de fruta (prueba de jugo fresco de naranja). O pruebe el nuevo jugo de verduras de sabores en tu supermercado, así como de frutas y hortalizas mezclas de jugos. Si bien no es super bajos en calorías, cada porción contiene una porción de fruta y una porción de vegetales.
  6. Descubrir el Café Cura. Para los amantes de java, el café puede ser un contador de calorías-libre, sabrosa alternativa a los refrescos. Y usted puede encontrar fácilmente inferior de cafeína de café en las cafeterías y supermercados. Pero para mantener el café bajo en calorías, asegúrese de mantenerlo simple — skip el almíbar, crema batida, y la leche entera.
  7. Hacer un Buen Viejo H2O Conveniente. La Bebida de la Orientación del Panel recomienda al menos 4 porciones por día de agua para las mujeres y al menos 6 raciones para los hombres. Cuando usted necesita para saciar la sed o hidratar su cuerpo, nada lo hace mejor que el agua. Si el frío, refrescante agua era más conveniente, y si se nos recordó a beber durante nuestro día, mucha más gente a alcanzar esta meta diaria. A fin de mantener las botellas de agua listo para ir en su refrigerador, y cada vez que salgo de la casa, tomar una botella con usted. Si el agua helada está sentado en su coche o en su escritorio en el trabajo, usted será más probable que se meten en el agua-el hábito de la bebida.
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5 Consejos para Frenar las Calorías del Alcohol

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5 Consejos para Frenar las Calorías del AlcoholAjusta la alarma, levantarse temprano, y la raza a la alameda para un día de compras. A continuación, un par de horas más tarde, usted se siente cansado y de mal humor-y se dan cuenta de que usted ha sido tan consumido con las compras que usted no ha comido en horas. Así que se dirige al centro comercial, patio de comidas-donde si usted no tiene cuidado, usted podría inhalar un 510 calorías menta chocolate caliente, 570 calorías acristalamiento de pretzel, 700 calorías rebanada de pizza, o un 1000 calorías burrito en cuestión de segundos. Huy!

Pero no desesperes. Mientras que el alimento que los tribunales están llenos de lugares que sirven hamburguesas, papas fritas, helados, galletas, fantasía galletas, pizza, fantasía café y donuts, también hay un montón de bajas en calorías opciones.

¿Cómo encontrarlos? No hay que esperar a ver los conteos de calorías publicado en el menú de la junta. Para eso, tendrás que hacer un poco de tarea. Echa un vistazo a la información nutricional en el restaurante de sitios web, ya sea en su BlackBerry o antes de salir de casa. O siga algunos de estos ocho consejos de expertos sobre cómo navegar en el mall food court sin soplar su presupuesto de calorías:

8 Trucos para Controlar las Calorías en el Mall Food Court

1. Comer El Desayuno.

Antes de ir al centro comercial, empezar con una buena noche de sueño, seguido de un desayuno que te mantendrá con energía durante horas. “Comer cada pocas horas va a mantener su nivel de energía y ayudará a resistir la tentación de esos tentadores olores de rollos de canela, decadentes, galletas, o vacaciones de bebidas de café que flotan por el centro comercial”, dice Jo Lichten, RD, PhD, autor de Comedor Lean.

Asegúrese de que su comida de la mañana contiene proteínas y fibras. “Tienen un bol de avena con frutos secos o pan tostado de grano entero y un par de huevos”, Lichten sugiere.

2. Beba muchos Líquidos, Especialmente Agua.

Es fácil pasar por alto la importancia de la hidratación cuando usted está ocupado. Pero suficiente de líquido mantiene los músculos funcionan bien, y es esencial para sentirse bien.

3. Traer Algo De Picar.

“Si usted toma a lo largo de comidas nutritivas o mini-comidas usted será menos probable para disfrutar de un mega calorías merienda”, dice la American Dietetic Association portavoz de Kerry Neville, MS, RD. Estos son sus aperitivos favoritos para guardar en su bolso y comer en el centro comercial:

  • Fruta fresca, una manzana, el plátano, las uvas
  • Bajo en grasa queso en lonchas
  • Galletas de grano entero
  • Las barritas de cereales que contienen mucha proteína y fibra
  • Sándwich de pavo
  • Yogur bajo en grasa
  • De 100 paquetes de calorías de los frutos secos, mezcla de, o tortas de arroz
  • Las palomitas de maíz
  • Botella de agua

4.Ser Cuidadoso en el patio de comidas.4.Ser Cuidadoso en el patio de comidas.

Si usted no consigue hacerlo juntos para traer comida para el día, en particular acerca de sus opciones. “Como usted hace compras para las ventas y ofertas, utilizar la misma estrategia para retirar todas las ofrendas de comida en el centro comercial y elegir las opciones más saludables”, dice Neville. ¿Cuáles son algunas de las mejores opciones? Las recomendaciones de los expertos son:

  • Bebidas sin azúcar (frío o caliente)
  • Jugos 100% de fruta
  • Batidos de frutas (pero asegúrese de comprobar los ingredientes y la cantidad de calorías; algunos pueden pack de hasta 600 calorías)
  • Ensaladas con verduras y carnes a la parrilla, cubierto con un poco de vinagreta o bajo en calorías en aderezo.
  • Lado las ensaladas con frutas, verduras y/o frutos secos, cubierto con vinagreta o de baja cal aderezo
  • Pollo a la parrilla o sándwiches de pavo (mantenga la mayonesa)
  • Envolver bocadillos cargado con verduras (mantenga la mayonesa)
  • Yogur congelado sin grasa o sorbete
  • Asiático vegetales y pollo salteado (asegúrese de que el pollo no empanizado)
  • De fruta y yogurt parfait
  • Yogur de leche sin nata o jarabe
  • Pasta integral con tomate o no-crema de verduras con salsa de
  • Hamburguesa pequeña
  • Pequeña porción de la llanura de la pizza
  • Frijoles enteros, hummus, o chile
  • Bajo contenido de grasa de caldo de verdura o sopa a base de
  • Llanura soft pretzel

En su libro La Comida de la Dieta, Stephen Sinatra, MD, recomienda estos de marca selecciones:

  • Panda Express: Ternera con judías verdes (170 calorías, 9 g de grasa), picante de pollo con cacahuetes (200 calorías, 7 g de grasa), o de verduras mixtas (70 calorías, 3 g de grasa)
  • Schlotsky de Dijon sándwich de pollo (330 calorías, 4 g de grasa)

5. Evitar Alimentos De Alto Contenido Calórico De La Corte De Tentaciones.

Manténgase alejado de estos más de-the-top de los alimentos a menos que compartir con un amigo o dos, o el fin de una mini-versión:

  • Helado de canela
  • La carne cubierto de pizza
  • El gigante de pretzels recubiertos con mantequilla, azúcar glas, o frutos secos
  • Vacaciones de café o bebidas de chocolate caliente con crema batida
  • Crujiente, fritos, o con mucha salsa de alimentos
  • Jumbo muffins y pasteles
  • Super-ricos helados
  • Caramelos, galletas y brownies

6. Incluir Proteína y Fibra en Todas las Comidas y Meriendas.6. Incluir Proteína y Fibra en Todas las Comidas y Meriendas.

Una merienda de un rollo de canela Cinnabon puede configurar de nuevo 813 calorías y 32 gramos de grasa, y probablemente vas a tener hambre de nuevo en un par de horas. Una mejor opción es un sándwich de pollo asado, dice Neville. Contiene alrededor de 400 calorías y 10 gramos de grasa (menos si se mantenga la mayonesa), y debería satisfacer a ustedes por mucho tiempo.

7.Quítate un peso de encima.

Sentarse y relajarse cuando usted come; te lo mereces. Neville advierte que comiendo mientras usted camina alrededor promueve el “comer sin control”, que puede resultar en un consumo extra de calorías sin siquiera darse cuenta de ello.

8. Hacer Su Recuento De Pasos.

Hacer de su viaje de compras, hacer una doble función por atar con correa en un podómetro y contando todos los pasos. Que podría ser difícil de caminar rápidamente a través de la multitud, por lo que llegar temprano y hacer un par de vueltas por el centro comercial antes de que las hordas de llegar. “Caminar tan rápidamente como usted puede, esquivando a los otros compradores, y siempre que se pueda, tomar las escaleras en lugar de la escalera mecánica”, dice Líquenes. Objetivo de 10.000 pasos o el equivalente de cinco millas a lo largo del día. Recuerde, nada recoge su nivel de energía como el ejercicio.

 

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Baja En Calorías Cócteles

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Baja En Calorías CóctelesHa sido una larga semana, y usted está mirando adelante a la hora feliz. Pero una noche en la ciudad, puede hacer un daño grave a tu dieta, especialmente si el fin de cócteles hechos con alto contenido de calorías de los mezcladores.

Aún así, la hora feliz no tiene que ser una dieta downer. Con un poco de planificación, usted puede evitar el desastre para la dieta, y hay algunas bebidas alcohólicas que son relativamente bajos en calorías.

Es muy fácil pasarse con las calorías del alcohol. Todos sabemos que los postres engordan. Pero cuando se trata de bebidas alcohólicas, a veces las calorías que no se registra, aunque una sola de chocolate martini tiene más calorías que un Mcdonald’s sándwich de pollo asado. De hecho, 1 gramo de alcohol tiene 7 calorías, en comparación con sólo 4 calorías por gramo de hidratos de carbono o las proteínas.

Y las calorías se suman incluso más rápidamente para bebidas mezcladas que para la cerveza y el vino. El estándar de 1.5 onzas) de 80 a prueba de alcohol 96 calorías, incluso antes de agregar cualquier mezcladores. Una porción de 6 onzas de jugo de naranja tiene 84 calorías, pero se añade una copa de alcohol para hacer de él un destornillador, y las calorías de más del doble.

Las calorías no son la única razón para llevar fácilmente por el alcohol. No sólo cócteles impulso de calorías, que también tienen un poderoso impacto en tus inhibiciones.

“Su determinación puede ser muy fuerte cuando está sobrio, pero después de unos tragos, usted puede encontrarse sin comer en exceso las tuercas, otra rebanada de pizza o cualquier comida que está dentro de una distancia sorprendente”, dice Christine Gerbstadt, RD. Beber alcohol también puede hacer que usted se sienta más hambre porque el alcohol puede disminuir el azúcar en la sangre.

Lo que Hace que las Calorías de las Bebidas Alcohólicas Agregar?Lo que Hace que las Calorías de las Bebidas Alcohólicas Agregar?

El número de calorías en las bebidas mezcladas depende de varias cosas, incluyendo la cantidad y la prueba del alcohol; los mezcladores; y el tamaño de la bebida.

“Es la mezcladores, jarabes y refrescos que realmente conseguir que la gente en calorías problemas, porque la mayoría de las bebidas de inicio con 1.5 onzas de bebidas destiladas de que sólo tiene alrededor de 96 calorías, pero los camareros se pueden convertir fácilmente en una bebida con cientos de calorías”, dice Carolyn O’Neil, MS, RD, co-autor de El Plato de la alimentación Saludable y Ser Fabuloso.

Si usted está bebiendo una cerveza o un cosmo, el más alto es el contenido de alcohol, mayor es la cantidad de calorías, dice O’Neil. Por ejemplo:

  • 80 a prueba de vodka (40% de alcohol; el tipo más común) tiene 64 calorías por 1oz
  • 86 prueba de vodka (43% de alcohol) tiene 70 calorías/1 oz
  • 90 prueba de vodka (45% de alcohol) tiene 73 calorías/1 oz
  • 100 prueba de vodka (50% de alcohol) tiene 82 calorías/1 oz

Cuando se trata de tamaño de la porción, el promedio de tamaño de la porción de vino y bebidas alcohólicas es probablemente menor de lo que usted piensa. La cerveza, por otro lado, está más estandarizado en botellas y vasos de cerveza, excepto si usted está en un jardín de la cerveza.

La mayoría de los vasos de vino contienen 125 a 150 calorías, pero que se puede duplicar en función del tamaño de la tamaño de cristal y lo lleno que está. En cócteles o cenas, copas a menudo son rellenados antes de vacío, lo que es especialmente difícil para los que están a dieta para el seguimiento de su alcohol y el consumo de calorías.

La cerveza puede variar desde 64-198 calorías por cada 12 onzas. Las cervezas Light son una mejor opción, porque “contienen la misma cantidad de alcohol como regular cervezas pero menos hidratos de carbono”, dice Gerbstadt. Y, añade, “con bajo contenido de carbohidratos de la cerveza es sólo otro término para la luz de la cerveza”.

Otra dieta destructor es la creciente popularidad de super-calórica cócteles.

Algunos son los postres en el disfraz, de martinis de chocolate caliente con mantequilla, el ron. Cócteles creativos son toda la rabia, y los camareros son tentadores a los clientes con mega calorías de cócteles como el pastel de lima martini. Es cremoso, delicioso-y cargados de calorías, a partir de la crema de graham cracker corteza de rim.

“La tendencia de los cócteles es el azúcar de la llanta, añadir jarabe de chocolate o cualquier número de creativos dulces detalles que aumentar las calorías, y gire el cóctel en un postre,” dice O’Neil.

Si usted debe tener uno de estos, aconseja, recortar las calorías de la cena y disfrutar de su cóctel después de un postre. Mejor aún, el fin de un pequeño licor después de cenar, como Amaretto, con hielo y disfrutar de ella lentamente.

Y luego están los super-tamaño de bebidas. Algunos restaurantes de la cadena de servir jumbo bebidas como margaritas con disparos dobles y extra mezcladores, que podría ascender a 1.000 calorías o más en una taza, Gerbstadt dice. Un solo cristal gigante de TGI friday’s alud de lodo congelado, por ejemplo, contiene 1,100 calorías.

5 Consejos para Frenar las Calorías del Alcohol5 Consejos para Frenar las Calorías del Alcohol

Entonces, ¿cómo mantener las calorías en las bebidas alcohólicas de sumar tan rápidamente? Aquí hay cinco consejos de los expertos.

  1. Alternar bebidas alcohólicas y no alcohólicas para ahorrar calorías. El experto dieter acabados de un cóctel, una copa de vino o cerveza, tiene un “mocktail” — no-alcohólica, preferiblemente cero calorías de las bebidas (como el agua con gas con una de cal) que se parece a la cosa real. Esta estrategia no sólo reduce el riesgo de sobre-consumo de calorías y alcohol, pero también le ayuda a mantenerse hidratado, por lo que su cabeza le agradezco a usted en la mañana!

“Es una buena idea para empezar la noche con un vaso de agua o agua con gas para satisfacer su sed, por lo que no uso de las bebidas alcohólicas para hacerlo”, añade Gerbstadt.

  1. Elegir el vino, cerveza ligera, simple o cócteles hechos con bajas calorías mezcladores. Como el fin de la ensalada con el aderezo a un lado, no sea tímido para pedir su cóctel de su camino.

“Usted puede ahorrar 100 calorías si usted tiene un refresco de dieta como la mesa de mezclas”, dice Dawn Blatner-Jackson, MS, RD, autor de La Dieta Flexitariana.

Mezclar cócteles con agua, refresco bajo en calorías jugos artificiales, edulcorantes o azúcar-libre de jarabes para facilitar el ahorro de calorías. Jugos de frutas y verduras puede ser una buena elección porque son bajos en calorías que otros mezcladores y contienen también para prevenir las enfermedades de los antioxidantes. Aún así, “cuidado con los zumos de frutas porque a pesar de que son más nutritivos, las calorías se suman rápidamente”, dice Blatner-Jackson.

Algunos mezcladores de que no va a embalar en las libras son:

  • Refresco de dieta o dieta tónico: 0 calorías
  • Jugo de naranja (6 oz): 84 calorías
  • Cóctel de jugo de arándano (8 oz): 136 calorías
  • La luz de jugo de naranja (8 oz): 50 calorías
  • La luz de jugo de arándanos (8 oz): 40 calorías
  • La luz de la limonada (8 oz): 5 calorías
  • El café, el té: 0 calorías
  • Baja de Bob azúcar-libre de margarita o sweet ‘n’ sour mix: 0 calorías
  • De limón o jugo de limón (1/2 oz): 10 calorías
  • DaVinci o Torani de azúcar-libre de jarabes: 0
  1. Omitir el mezclador por completo. Tratar de ordenar su favorito espíritu o una de las nuevas sabor de los licores en las rocas. “La infusión de vodka son muy populares debido a que no están endulzados pero con infusión de sabores, de jalapeño a melocotón, sin agregar calorías extras”, dice O’Neil.
  2. Diluir la bebida. Otra opción es diluir la bebida con club soda o agua con gas. Vino schorles son de bajas calorías de espera. Y si sueles beber vodka y el arándano, por ejemplo, tratar con club soda, apenas un toque de jugo de arándano, y un chorrito de limón. Adornar con una rodaja de cítricos o de piña para agregar sabor y pocas calorías.
  3. Tener un plan de juego. Antes de salir a la fiesta o la hora feliz, asegúrese de tener un plan de juego. Decidir de antemano el número de cócteles que se va a beber y reducir las calorías durante el día de anticipación. Pero comer un refrigerio ligero antes de ir para no llegar borracho con el primer trago, y será menos la tentación de sumergirse en la comida. Que sea siempre consciente de sus propios límites. No beber demasiado, y, por supuesto, no beber y conducir.

 

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